一个球十种训练在家吃灰的瑜伽球进阶玩法瑜伽球又叫健身球、瑞士球，同时它也是我们日常健身或者康复的必备神器。它与其他器械不同，瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作。

　　3、瑜伽球运动具有作用。当与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸的接触部位从而产生作用，这有益于促进血液循环。

　　在选择瑜伽球的大小，需要根据个人的身高来选择。瑜伽球的尺寸有直径30cm、45cm、55cm、65cm、75cm几种，其中55cmcsgo赛事、65cm、75cm为市面上最常见的尺寸。具体如何选择如下表

　　除了尺寸的选择，更重要的一点就是要选择正规厂家生产的，对于质量以及安全性更加有保障。（简单说：买贵的）

　　动作要领：采用俯卧位趴在瑜伽球上，将瑜伽球放在自己的腹部，保持身体的稳定同时，患侧向后抬起，过程中尽量保持膝关节处于屈曲的状态csgo赛事。

　　动作要领：站在墙边，将瑜伽球放在腰部，同时身体向后靠，将重心向后依附在瑜伽球上，在保持身体稳定的情况下，尝试做深蹲的动作。

　　动作要点：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将抬离地面，保持稳定即可。

　　动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将抬离地面。同时先以健侧脚为支撑，做患侧的直腿抬高，然后交换即可。

　　训练目的：相对于基础的直腿抬高增加了支撑侧腿后侧肌群的等长收缩，同时增加了不稳定平面，来训练核心控制能力的训练

　　动作要领：采用仰卧位，将双脚放在瑜伽球上csgo赛事，双手抱在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧核心以及臀肌，将抬离地面，然后做双侧腿的屈髋屈膝，使瑜伽球靠近自己的即可。过程中要保持骨盆的稳定。

　　动作要领：采用仰卧位，下肢屈髋屈膝大约90°，将瑜伽球放在膝盖的位置，双手在伸直的同时将瑜伽球固定。同时腰椎向下压紧床面。保持核心的收紧即可。

　　动作要领：采用仰卧位，双脚放在瑜伽球的中间部位，将瑜伽球夹住，同时将双手放在底下。核心收紧，腰椎下压，腹部用力将瑜伽球缓慢抬起即可。

　　由于瑜伽球的柔软性和不稳定性，给我们带来更方便和有趣的训练的同时，也存在更多的危险因素，建议大家使用的时候注意安全，如果有任何不适或疑问请咨询医生或者康复师。